به جامعه مجازی ظرایف خوش آمدید
چگونه ناخن جویدن را ترک کنیم؟

چگونه ناخن جویدن را ترک کنیم؟

ناخن جویدن عادت بسیار بدی است که نه تنها باعث می شود که دستان شما زشت به نظر برسد
بلکه اگر خیلی ناخن های خود را بجوید، ناخنها، دندانها و حتی لثه های شما آسیب دائمی خواهند دید.
اگر از کنده شدن و خونریزی ناخن هایتان خسته شده اید، برای درمان این عادت بد و رشد و
تقویت ناخن های طبیعی و زیبا این روشهای ساده را امتحان کنید.

روش 1 از 6 : ناخن های خود را با چسب زخم ببندید.


1   چسب زخم روی ناخن های خود بگذارید.
ناخن خود را با یک چسب رخم بپوشانید.

2   هر روز این چسب ها زدن ها را ادامه دهید.
پس از هر بار دوش گرفتن می توانید چسب ها را عوض کنید و چسب تازه بگذارید.

  • در مواقع بخصوص (مثلا مهمانی ها) می توانید چسب ها را بردارید، یا اینکه چسب ها را نگه

    دارید تا این کار حتی به نظر خودتان هم احمقانه بنظر برسد و تشویق شوید تا ناخن جویدن را
ترک کنید.

  • اگر انجام این کار باعث می شود که احساس درد و ناراحتی در محل ناخن خود داشته باشید،

     شبها چسب ها را بردارید.

3   پس از چند هفته، چسب ها را بردارید.

4   توجه کنید که ظاهر ناخن شما چقدر تغییر کرده و بهبود یافته  است.
اگر دوباره شروع به جویدن ناخن های خود کردید، دوباره آنها را چسب بزنید.

روش 2 از 6 : هر بار یکی از ناخن های خود را نجوید.


1   هر بار یکی از ناخن ها را انتخاب کنید و سعی کنید که از آن مراقبت کنید.

2   چند روز سعی کنید که ناخن مورد نظر را نجوید.

3   توجه کنید که این ناخن چقدر نسبت به بقیه بهتر و زیباتر به نظر می رسد.
بعد از چند روز خودداری، خواهید دید که پاداش شما یک ناخن جویده نشده و زیبا خواهد بود.

  • هرگز این ناخنی که انتخاب کرده اید را نجوید. اگر مجبور به ناخن جویدن می شوید بقیه ی

     ناخنهایتان را بجوید و به این یکی کاری نداشته باشید. گاهی دانستن اینکه ناخن های دیگری
هستند که می توانید آنها را بجوید به بهبود درمان شما کمک می کند حتی اگر واقعا هیچکدام
از دیگر ناخن ها را هم نجوید.

4   ناخن دیگری را هم انتخاب کنید و جویدن آن را هم متوقف کنید.
پس  از مدتی که ناخن هایی را که از آنها محافظت کردید و آنها را نجویدید، رشد کردند، یکی دیگر
را برای محافظت انتخاب کنید و این کار را برای کل ناخن هایتان ادامه دهید.

5   این کار را تا وقتی که به طور کامل موفق به  ترک عادت ناخن جویدن شدید،
ادامه دهید.

اگر گاهی احساس می کنید که شدیدأ تمایل به ناخن جویدن دارید سعی کنید فقط یکی از آنها را بجوید.

روش 3 از 6 : دست و دهان خود را مشغول نگه دارید.


1   عادت دیگری را جایگزین ناخن جویدن کنید.
هرگاه که احساس کردید تمایل به ناخن جویدن دارید، آن کار را به حای ناخن جویدن انجام دهید.
برخی از مردم تمایل دارند که با انگشتان شان روی میز یا چیز دیگری ضرب بگیرند، با انگشت شست
خود بازی کنند، دستهایشان را در هم قفل کنند، آنها را در جیبشان بگذارند یا تنها به دستانشان زل بزنند.
فقط حواستان جمع باشد که این کار، عادت بدی نباشد؛ کاری را انتخاب کنید که یا مفید باشد یا
اصلا کار مهم و بخصوصی نباشد.

  • یک نوار لاستیکی یا سکه یا هر چیز دیگری را دائمأ در دست داشته باشید. سعی کنید که

    به جای ناخن جویدن با آن شیء بازی کنید.

  • مواقعی که تمایل به ناخن جویدن دارید مثلا وقتی در ماشین یا سر کلاس نشسته اید،

     دستان و حواس خودتان را با چیز دیگری سرگرم کنید. بسته به جایی که در آن هستید یک
سرگرمی دیگر به جای ناخن جویدن انتخاب کنید. اگر در کلاس هستید شدیدا به نکته بردارید
کردن تمرکز کنید. اگر در اتومبیل نشسته اید، با کلیدهایتان بازی کنید.

  • همواره یک تکه خمیر بازی یا silly putty به همراه داشته باشید. بازی با خمیر بازی

     جالب و جذاب است و حواس شما را از ناخن جویدن منحرف می کند.

  • یک سکه همواره در جیب داشته باشید و وقتی تمایل به ناخن جویدن پیدا کردید با آن بازی کنید.

  • این کارهایی که گفته شد شامل هیچگونه خوردن یا جویدن نیست در نتیجه به ترک عادت

     ناخن جویدن شما کمک می کند.

2   با یک سرگرمی خاص دستهای خود را مشغول نگهدارید.
سرگرمی باعث می شود که نه تنها ناخن جویدن را ترک کنید بلکه باعث می شود که یک نوع شور و
اشتیاق دیگر را هم در زندگی کشف کنید.

  • سرگرمی می تواند مثلا ساخت ماکت یا تمیز و مرتب کردن منزل یا دوختن لباس و بافتنی ،

    دویدن یا هر کار دیگری خارج از خانه یا حتی لاک زدن و مانیکور کردن باشد.

  • اگر هنرمند هستید، سعی کنید با گل کوزه گری یا گچ بنایی چیزی بسازید. گل و گچ کل

    دست شما را آغشته می کند و طعم آن حتی پس از شستشو زیر ناخن های شما باقی می ماند. هر
دوی این مواد طعم بدی دارند (گل شور است و حالت مشمئز کننده ای دارد و گچ بنایی طعم
گچ می دهد) و انجام این کار و ساختن چیزی با آنها دستان شما را مشغول نگه می دارد.

3   دهان خود را مشغول نگهدارید.
با وجود اینکه باید از آغاز هر نوع عادت دهانی دیگر تا حد امکان خودداری کنید، چند ترفند کوچک
می تواند دهان شما را مشغول نگه داشته و زمان ناخن جویدن شما را کاهش دهد. کارهایی که
می توانید در این خصوص انجام دهید در ادامه آمده است:

  • در طول روز آدامس بجوید یا آبنبات و قرص نعنا بمکید. ناخن جویدن در حالیکه در حال

     جویدن آدامس یا مکیدن یک آبنبات خوشمزه هستید کمی کار سختی است. ضمن اینکه
ناخن جویدن با حس کردن طعم یک آدامس نعنایی و یا مکیدن یک آبنبات پرتقالی اصلا قابل
قیاس نیست.

  • در طول روز اسنک بخورید. هرچند مراقب باشید که زیاد اسنک نخورید زیرا اضافه وزن

     پیدا می کنید. اسنکهای سالم و طبیعی مثل هویج یا کرفس را در طول روز استفاده کنید.

  • یک بطری آب همراه داشته باشید. با خودتان آب به همراه داشته باشید تا هروقت فرصتی

    دست داد یک جرعه آب بنوشید.

روش 4 از 6 : از مواد بازدارنده ی ناخن جویدن استفاده کنید.


1   روی ناخن هایتان ماده ی بازدارنده ی جویدن بزنید تا باعث شود که
تمایل تان به ناخن جویدن از بین برود.

ماده ی شیمیایی ای بنام بیترکس این مواد بازدانده وجود دارد که باعث مزه ی بد آن می شود.
از داروخانه می توانید این ماده را تهیه کنید.

2   چند بار در روز این ماده را روی ناخن هایتان بزنید.

3   همواره مقداری از این محلول همراه خود داشته باشید.

4   اگر به طعم این محلول عادت کردید.
از یک ماده ی بازدانده ی دیگر استفاده کنید.

5   حتی وقتی که کاملا ناخن جویدن را ترک کردید باز هم از این محلول استفاده نمایید.
حتی با ترک عادت ناخن جویدن باز هم این محلول را به عنوان یک دارو نگه دارید.

  • اگر در آینده وسوسه شدید که دوباره ناخن خود را بجوید محلول را ببوئید تا ناخوشایند بودن

     آن را به خود یادآوری کنید.

روش 5 از 6 : ناخن هایتان را بپوشانید.


1   ناخن های خود را لاک بزنید.
یک رنگ جلب توجه کننده مثل قرمز یا سیاه انتخاب کنید تا وقتی به علت جویدن ناخن مقداری
از آن پاک شد، منظره ی زشتی پیدا کند. اگر لاک دوست ندارید تقویت کننده ی ناخن، برق
ناخن یا وازلین بزنید. وقتی ناخن ها زیبا به نظر برسند دلتان نمی آید که آنها را بجوید.

2    ناخن مصنوعی بگذارید.
این روش راه بسیار عالی ای برای محافظت کردن از ناخن هایتان است. ناخن هایتان را به طور
حرفه ای که شامل چسب اکریلیک باشد، مانیکور کنید. ناخن مصنوعی مدتها دوام می آورد و ناخن
طبیعی خود شما در زیر آن قرار خواهد داشت.

  • اگر واقعا مصمم هستید ناخن مصنوعی بسیار گران قیمتی استفاده کنید. اینکار باعث می شود

     که از جویدن و از بین بردن ناخنهای گرانقیمت خود حس بدتری به شما دست دهد.

3   با پوشیدن دستکش از ناخن های خود محافظت کنید.
همواره همراه خود دستکش داشته باشید و هر وقت تمایل به ناخن جویدن داشتید آنها را بپوشید.
پوشیدن دستکش درست وسط تابستان که کار احمقانه ای بنظر می رسد، بیشتر شما را تشویق می کند
تا این عادت را ترک کنید.

  • اگر مجبورید چیزی بنویسید یا کاری انجام دهید که با دستکش انجام آن سخت است،

    بیشتر تشویق می شوید که ناخن جویدن را ترک کنید. به خودتان یادآوری کنید که اگر مشکل
ناخن جویدن نداشتید مجبور نبودید که دستکش بپوشید.

روش 6 از 6 : نگهداری و مراقبت از ناخن های سالم پس از ترک

عادت جویدن ناخن


1   هر از گاهی ناخن هایتان را مانیکور کنید.
می توانید برای رسیدن به هدف ترک عادت ناخن جویدن خود، هر چند وقت یکبار مانیکور کنید.
وقتی ناخن هایتان شکل زیبایی داشته باشند، تمایل دارید که آنها را به همان شکل حفظ کنید و
بهترین راه برای نشان دادن ناخنهای سالم و درخشنده ی جدید مانیکور کردن آنهاست.

  • با یک آرایشگر مانیکورکننده در مورد داشتن ناخنهای عالی و زیبا صحبت بکنید. در این

     صحبت چاخان کردن مجاز است!!

2   ناخن های خود را نسبتا کوتاه نگه دارید.
یک مانیکور ساده به نگهداری از ناخن های سالم شما کمک می کند و کوتاه نگهداشتن آنها باعث
میشود که از جویدن آنها اجتناب کنید.

  • اگر ناخن هایتان خیلی بلند شده، آنها را مجددأ کوتاه کنید. همیشه ناخنگیر همراه داشته باشید.

    اگر ناخن هایتان کاملا کوتاه باشند چیزی برای جویدن وجود ندارد.

3   هر از گاهی پوست نازک ابتدای ناخن (کوتیکول) خود را به عقب هدایت کنید.
بسیاری از کسانی که ناخن خود را می جوند، بخش ماه مانند محل اتصال ناخن به انگشت را ندارند
زیرا کوتیکول آنها هرگز به عقب رانده نشده است. برای این کار به آرامی کوتیکول انگشت خود را
در راستای ناخن به عقب برانید تا بخش بیشتری از ناخن شما دیده شود. این کار بعد از دوش گرفتن
که ناخنها و دستهایتان مرطوب هستند، آسانتر است.

  • اینکار باعث می شود که ناخنهای شما بلندتر به نظر برسد، و شکل جذابتری به آنها می دهد،

    که شما را تشویق می کند تا از ناخن جویدن دست بردارید.

  یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا حس کلی خوبی داشته باشید و باعث می شود که
ناخن های شما بهتر رشد کرده و تقویت شوند. غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم بخورید تا
ناخن های شما رشد کرده وتقویت شوند. بیشترین دلیل ناخن جویدن در انسان کمبود کلسیم
و منیزیم در بدن است.

  • تخم مرغ، سویا، غلات کامل و جگر نیز برای ناخن ها مفید هستند. مواد معدنی دارای

     سولفور موجود در سیب، خیار، انگور، سیر، مارچوبه و پیاز همه به رشد ناخن کمک می کنند.

  • اسیدهای چرب ضروری یا EFA ها در ماهی تن، قزل آلا، صدف، سبزیجات پهن برگ،

    آجیل و دانه ها  یافت می شوند. این مواد برای فرایندهای متابولیک انسان ضروری هستند  و
به داشتن ناخنهای درخشان و انعطاف پذیر کمک می کنند.

5   موفقیت خود را در رفع مشکل ناخن جویدن جشن بگیرید.
از نشان دادن ناخنهای جدید خود به دوستانتان حتی افرادی که آنها را به خوبی نمی شناسید، خجالت
نکشید. ناخن هایتان را به آنها نشان دهید و بگویید «باورتون میشه که من قبلا ناخن هامو می جویدم؟»

  • از ناخن هایتان عکس بگیرید و از ظاهر زیبایشان لذت ببرید. حتی می توانید این عکسها را

     همراه با عکسهایی از ناخن های زشت سابق خود روی دیوار آویزان کنید و نشان دهید که
شما قادرید تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید.

6   ناخن های خودتان را سالم نگه دارید.
مرتب دستان خود را بشویید و از روغن کوتیکول و تقویت کننده ی رشد ناخن استفاده کنید.

نکات

  • از ناخن های خودتان عکس بگیرید و به آنها نگاه کنید. ببینید که واقعا چقدر در شرایط بدی

     هستند و چه مدتی با این مشکل زندگی کرده اید. آیا می خواهید ناخن های شما همواره اینگونه
به نظر برسند؟

  • برای تشویق کردن خودتان با برای یادآوری شرایط بد قبلی ناخن هایتان، از پیشرفت خود

      آلبوم عکس تهیه کنید یا یادداشت برداری کنید. عکسهایی از قبل و بعد از مراقب از ناخن های
خود تهیه کنید و آنها را در دفترچه ی خود قرار دهید تا همواره باعث تشویق و ترغیب شما شوند.
با توجه به اینکه 3 هفته طول می کشد تا ناخنها نیم سانتیمتر رشد کنند، جدولی در دفترچه ی
خود بکشید و ببینید که چقدر طول می کشد تا ناخن هایتان آنقدر که می خواهید بلند شوند.

  • اگر دوستان شما هم این مشکل را دارند می توانید در غلبه بر این مشکل به هم کمک کنید.

    به این ترتیب لازم نیست که در این راه تنها قدم بردارید.

  • ناخن های افرادی را که ناخن هایشان را نمی جوند، نگاه کنید تا خودتان را تشویق کنید.

  • به یاد داشته باشید که ناخن جویدن شدید می تواند به سلامت شما آسیب بزند. وقتی

     ناخن هایتان را می جوید، به طور دائم باکتری ها را از ناخن خود به دهانتان منتقل می کنید.

  • با دادن جایزه به خودتان، خود را تشویق کنید تا ناخن جویدن را ترک کنید. مثلا اگر یک

    هفته ناخن خود را نجویدید یک شام ویژه با دوستان به خودتان پاداش بدهید یا یک چیز خوب
برای خودتان بخرید. اگر هوس کردید که ناخن بخورید یادتان باشد که یک پاداش خوب را
از دست خواهید داد.

  • از یک سیستم جعبه ی قسم استفاده کنید، و آن را جعبه ی ناخن جویدن بگذارید. هرگاه

     که مچ خودتان را هنگام ناخن جویدن گرفتید، مقداری پول در جعبه بگذارید و در انتهای هفته
پول را به خیریه اهدا کنید.

  • توجه کنید که کی و چگونه تصمیم به ناخن جویدن می گیرید. ممکن است دلایل پنهانی ای

    مثل استرس، عصبانیت یا خستگی وجود داشته باشد. مقابله با دلایل پنهان و اصلی می تواند در
ترک عادت ناخن جویدن به شما کمک کند.

هشدارها

  • چه موقع به کمک پزشک نیاز دارید؟ اگر مشکل ناخن جویدن شما چنان شدید است که

     نمی توانید آن را ترک کنید و همواره باید ناخن بجوید، اغلب باعث خونریزی از کوتیکول می شود
یا حتی ناخن شما می افتد، احتمالا نمی توانید به تنهایی این مشکل را برطرف کنید. در این مواقع
هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کنید تا بررسی شود که این مشکل نشانه ی مشکل حادتری مثل
اختلال وسواسی اجباری نباشد.

منبع:

چگونه؟

درباره علی خدادادی

با غصه نشو همدم سنت شکن خود باش / آزادترین فردی وقتی که نگی ای کاش...

یک نظری بگذارید